バンドウォームアップショルダーストレッチ

両手でバンドの両端を肩幅より広く握り、腕を前へまっすぐ伸ばして立ってください。 胸を開き、肩を下げて開始姿勢を取ります。

肘を伸ばしたまま、体の前でバンドを左右へゆっくり開いてください。 バンドが胸の前を通って両側へ開くよう、大きな弧を描いて動きます。

バンドを体の後ろまで通し、同じ軌道でゆっくり戻します。 肩が前へ巻き込まれないよう速さを調整し、開始姿勢へ戻ります。

胸の上部と肩の前部が伸びて開く感覚へ集中してください。 バンドの張力をかけ続けると、胸と肩の前部への刺激が途切れません。

肘を曲げたり反動で速く通したりすると、肩関節へ負担がかかることがあります。 バンドの張力を保ち、腕を伸ばしたままゆっくり通すことがポイントです。

バンドを後ろへ通すときに息を吐き、前へ戻すときに吸います。 呼吸を一定に保つと肩の動きも滑らかになります。

本トレーニング前のウォームアップとして10回前後軽く繰り返すと、胸と肩の可動域を引き出す助けになります。 バンドが強すぎると肩が巻き込まれやすいので、余裕をもって通せる強さを選んでください。