スミスマシンインクラインベンチプレス

インクラインベンチを起こして仰向けになり、肩を後ろへ引いて胸の上部を開きます。 足裏で床をしっかり押します。

ラックから外し、バーを鎖骨の下、胸の上部へゆっくり下ろします。 肘が横へ開きすぎないようにし、胸の上部が伸びる感覚を味わいます。

バーを上へ押します。 肩が前へついてこないよう注意し、胸の上部に緊張が残る状態で開始位置へ戻ります。

胸の上部でバーを押し出すイメージで上げます。 肩だけで押す感じがしたら、ベンチの角度を下げて再び試しましょう。

ベンチの角度が高すぎると、肩のトレーニングになります。 角度は45度以下にし、空のバーで軌道を先に確認します。

下ろすときに深く息を吸い、上げるときに吐きます。 吐きながら押すと胸の上部に力を乗せやすくなります。

スミスマシンはバーが同じ軌道を通るので、下ろしたときに少し止めてから押しやすくなります。 胸の上部への刺激を感じにくいなら、バーを下ろした位置で少し止めてみましょう。