ラテラルインクラインチェストプレスマシン（プレート式）

ハンドルが胸の上部へ来るよう、シートを合わせて座ります。 背中を背もたれにつけ、肩甲骨を軽く寄せて胸の上部を開き、足裏で床をしっかり押します。

ハンドルを斜め前上方へ押し出し、胸の上部で押すと考えます。 肩より胸の上部が先に動くよう意識して押します。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の上部が長く伸びる感覚を味わいます。 肘が開きすぎないよう、下ろす速さを調整します。

胸の上部でハンドルを押し出すイメージで上げます。 肩だけで押す感じがしたら、シートの高さを合わせ直して試しましょう。

シートが合わなかったり肘を開きすぎたりすると、肩の前部が先に疲れます。 重量より、ハンドルの開始位置と肩甲骨の固定を先に合わせるほうがはるかによいでしょう。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 毎回同じテンポで呼吸すると、胸の上部に力を長く乗せられます。

上で少し止め、胸の上部へ刺激が入るか直接確認しましょう。 最も低い位置で短く止めてから再び押すと、反動なしで胸の上部から始める感覚を覚えやすくなります。