インクラインチェストプレスマシン（プレート式）

シートの高さを合わせ、ハンドルが胸の上部と並ぶよう座ります。 肩甲骨を軽く寄せ、胸を開いてハンドルを握ります。

ハンドルを斜め前上方へ押します。 肘が開きすぎないよう、体幹の近くに保って押します。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の上部が伸びる感覚を味わいます。 重量がシートを引いても、下ろす速さを調整します。

胸の上部でハンドルを押し出すイメージで上げます。 肩だけで押す感じがしたら、シートの高さを合わせ直して試しましょう。

シートが低かったり高かったりすると、肩へ先に刺激が入ります。 ハンドルの開始位置が胸の上部に合うか先に確認します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 毎回同じテンポで呼吸を続けます。

ハンドルを押し切るより、胸に力が残る位置で止めます。 上で短く耐えると、胸の上部への刺激が強まります。