ワンハンドラテラルインクラインチェストプレスマシン

背もたれへ深く座り、ハンドルが胸の上部の外側のラインに合うようシートを調整します。 片手でハンドルを握り、反対の手で体幹を固定し、足裏で床をしっかり押します。

ハンドルを斜め前上方へ押し、胸の上部で押し出すと考えます。 体幹も一緒に回らないよう、腹部に力を入れたまま押します。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の上部を長く伸ばします。 重量に引かれても肩が巻き込まれないよう、下ろす速さを調整します。

肘を斜め上へ寄せる感覚で押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、胸の上部で押し出す感覚を先に探します。

体がねじれたり肘が開きすぎたりすると、肩の前部が先に疲れます。 重量より、左右の体幹の安定を保つことを優先します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保つと、体幹の揺れを抑えやすくなります。

左右とも同じ開始姿勢と同じ速さで行い、バランスを比較しましょう。 弱い側が揺れるなら重量を下げ、片側ずつ刺激を先に覚えるほうがよいでしょう。