インクラインハンマーチェストプレスマシン

ハンドルを縦に握り、シートの高さを合わせ、手首がまっすぐ立つ位置を探します。 肘を体幹の近くに置き、肩甲骨を軽く寄せ、ニュートラルグリッププレスが楽な姿勢を作ります。

ハンドルを前へ押し、胸の中央へ寄せます。 肘を体の横に沿って動かすと、肩より胸と上腕三頭筋に刺激が入りやすくなります。

ハンドルをゆっくり戻し、胸が長く伸びる位置までだけ下ろします。 手首が曲がらないよう、下ろす速さを調整します。

上腕を体幹へ寄せて押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら、肘を体幹の近くへ置いて再び試しましょう。

ハンドルを上へ押しすぎたり肘を開いたりすると、ハンマープレスの利点が失われ、肩の負担が増えます。 重量より、肘を体幹の近くに保つことがポイントです。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を一定に合わせると、左右のハンドルの速さと体幹の固定をそろえやすくなります。

左右の力が違うと感じるなら重量を下げ、同じ速さで押せるか先に確認しましょう。 上で短く止めると、胸の内側への刺激をさらに強く感じられます。