ラテラルインクラインチェストプレスマシン

背もたれへ深く座り、ハンドルが胸の上部の外側のラインに合うようシートを調整します。 胸を開いてハンドルを握り、足裏で床をしっかり押します。

ハンドルを斜め前上方へ押し、左右のハンドルを自然に内側へ寄せます。 胸の上部で押し出すイメージで動きます。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の上部を長く伸ばします。 重量に速く引かれても肩が巻き込まれないよう、下ろす速さを調整します。

肘を斜め上へ寄せる感覚で押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、胸の上部で押し出す感覚を先に探します。

シートが低すぎたり肘が開きすぎたりすると、肩の前部が先に疲れます。 ハンドルの開始位置が胸の上部に合うか先に確認します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を急に止めないことで、胸に力を長く乗せられます。

下ろす区間を1秒ゆっくりにすると、胸の上部への刺激がはるかに強まります。 軽い重量でも、最後までゆっくりついていくことが重要です。