スミスマシンデクラインベンチプレス

デクラインベンチに仰向けになって足を固定し、スミスマシンのバーが胸の下部へ下がるよう位置を合わせます。

バーを胸の下部へゆっくり下ろし、手首と肘がそろって支えるように押します。

肘をロックせずに終え、重量をゆっくり開始位置へ戻します。

主に胸の下部を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

手首を曲げたり肩を耳へ上げたりしないでください。体幹の支えが崩れたら重量を減らします。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。

安全ストッパーを先に合わせ、空のバーで軌道が体に合うか確認します。