エアロビクス

クッション性のある運動靴を履き、床が滑りやすくないか確認します。 その場足踏みで体を温め、関節をほぐします。

楽なテンポで、衝撃の少ない基本ステップから始めます。 リズムに合わせ、腕の動きを徐々に加えます。

強度を下げ、その場足踏みで整えます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

リズムに合わせた連続動作で、心肺と全身を使います。 下半身と腕、体幹を協調させて動かします。

ジャンプのステップでは膝を曲げ、柔らかく着地します。 ほかの人の速さに無理に合わせず、自分のレベルで動きます。

息を止めず、リズムに合わせて規則的に呼吸します。 息が上がりすぎたら、衝撃の少ないステップに切り替えます。

エアロビクスを行った時間を記録します。 ステップの回数やルーティンの数は入力しません。