バドミントン

室内用シューズを履き、床とコート周囲のスペースを確認します。 始める前に肩、手首、足首を軽くほぐします。

楽な速さのクリアとラリーから始めます。 ショットの後はコートの中央へ戻ります。

終えるときはラリーの速さを落とし、ゆっくり歩きます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

素早いフットワークとジャンプで心肺と全身を使います。 下半身でランジを支え、肩と体幹で頭上のショットに力を伝えます。

ランジでは膝をつま先と同じ方向へ向けます。 ダブルスではパートナーのラケットと安全な距離を保ちます。

シャトルを打つときに吐き、動く間も呼吸を続けます。 ラリーの合間に休み、呼吸を整えます。

バドミントンを行った時間を記録します。 スコアやラリーの回数、移動距離は入力しません。