合気道

道着を着て、畳やマットの状態を確認します。 手首、肩、首を十分にほぐして準備します。

前回り受け身と後ろ受け身で体をほぐしながら始めます。 パートナーと役割を交代し、円を描く投げ技をゆっくり練習します。

終えるときは動きを小さくし、手首と肩を軽くほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

受け身と技の反復で心肺と全身を使います。 体幹の回転と下半身で重心を移しながら、バランスを保ちます。

手首の技はゆっくりかけ、パートナーがタップしたらすぐに離します。 回るときは体を丸め、頭がマットに当たらないようにします。

相手の動きに合わせてゆっくり吐きながら重心を移します。 回って起き上がるときも息を止めないでください。

合気道を行った時間を記録します。 技の反復回数や受け身の回数は入力しません。