トレッドミル後ろ歩き

トレッドミルの速度をごく低く設定し、ベルトの中央に立ちます。 ハンドルを軽く握り、視線を正面へ向け、体幹を長く起こして準備します。

片足ずつ後ろへ慎重に足を置き、ベルトの流れに合わせて歩きます。 歩幅を小さく保ち、足を引きずらず、足裏全体で柔らかく接地します。

終えるときは速度をさらに下げ、歩みをゆっくり減らします。 完全に安定してから前向きへ体を回すか、トレッドミルから下ります。

後ろ歩きは通常の歩行と異なるリズムで、太ももの前、お尻、ふくらはぎを一緒に使います。 バランスを取る間、コアが体幹を起こす感覚も確認します。

急に速度を上げたりハンドルを強く握って体を引いたりすると、バランスと歩行のリズムが崩れます。 頭を下げて足だけを見ると体幹が揺れやすいので、短い歩幅と低い速度を先に守ります。

慣れない動作では息を止めやすいので、数歩ごとに長く吐き、リズムを安定させます。 バランスに集中しても呼吸が途切れないよう、楽なテンポを保ちます。

最初は1〜2分ほど短く始め、ハンドルを握った状態で安定感を先に覚えてください。 膝やバランスに違和感があれば速度と時間を減らし、通常のトレッドミルウォーキングへ変えましょう。