スキーエルゴメーター

両手でハンドルを握り、足を腰幅に置きます。 胸を起こし、膝を少し曲げて準備します。

腹部を固定したまま、ハンドルを下へ引き下げます。 肩と広背筋を一緒に使い、上体を折りたたみます。

腕を上へ戻し、開始姿勢へ戻ります。 反動を使わず、テンポを一定に保ちます。

広背筋とコアがつながって引かれる感覚を感じます。 腕だけを使わず、体幹全体でリズムを作ります。

腰を丸めすぎると、疲労が急激に蓄積します。 背骨のニュートラルを保ち、範囲を調整します。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。 距離が長くなるほど、呼吸のリズムをさらに一定に保ちます。

序盤は高い強度より、ペースの保持を優先します。 距離の記録は、安定したテンポをもとに伸ばします。