バトルロープ

膝を少し曲げ、両手でロープの端を握ります。 胸を開いて腹部に力を入れ、重心を下げます。

両腕を交互、または同時に振り、ロープへ波を作ります。 下半身で耐え、上体が過剰に上下しないよう保ちます。

波を小さくし、リズムをゆっくり落とします。 急に止まらず、心拍が落ち着くまで呼吸を整えます。

肩、腕、コアが一緒に耐え、心肺の負荷が素早く高まる感覚を感じます。 腕だけを振るのではなく、足裏で床を押し、全身をつなげます。

腰を反らしたり腕の力だけでロープを打ちつけたりすると、すぐ疲れます。 膝と股関節を少し曲げ、下半身の支えを保ちます。

短く止めるより、リズムに合わせて長く吐いて吸います。 強度が上がるほど、最後まで吐き切ることへ集中します。

最初は波の大きさより、一定のテンポを作ることが重要です。 リズムが安定してから、速さと強度を上げましょう。