オルタネイトハンマーカール

手のひらを向かい合わせにしたニュートラルグリップでダンベルを握り、まっすぐ立ちます。 肘を体幹の横につけ、お腹に力を入れます。

手首の角度を保ち、片方のダンベルを上げます。 体幹が回らないよう、お腹の力を保って上げてください。

ダンベルをゆっくり下げ、前腕の力を保ったまま反対側に移ります。 下げる速度をコントロールすることが大切です。

前腕と上腕の前側でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 上腕二頭筋だけに力が入る場合は、手のひらが正面を向いていないか、グリップを確認してみてください。

ニュートラルグリップが崩れたり肘が前に出たりすると、通常のカールに近くなります。 重量より先に、グリップの維持と肘の固定を意識してください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつでも一定に呼吸すると、動作がぶれにくくなります。

ダンベルが体の横に沿って、まっすぐ上下しているか確認してみてください。 左右に揺れない短く力強い動きが、ハンマーカールの刺激を強めます。