クロスボディハンマーカール

ニュートラルグリップでダンベルを握り、まっすぐ立ちます。 肩と骨盤を正面に向け、お腹に力を入れます。

ダンベルを反対側の胸へ斜めに引き上げます。 肘が大きく上がらないようにし、体幹が回らないよう正面を保ってください。

ダンベルを元の位置へゆっくり下げます。 下げる間も体幹が回らないよう、正面を保ちます。

上腕の前側と前腕で、ダンベルを斜めに引き寄せるイメージで上げます。 体幹が一緒に回る場合は、重量を下げ、まず正面を保ってみてください。

体幹を一緒に回すと、腕ではなくコアの代償動作で刺激が分散します。 重量より先に、正面向きの維持と肘の安定を守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつでも一定に呼吸すると、反動を減らしやすくなります。

ダンベルを高く上げすぎず、上腕の前側に最も力が入る高さを探してみてください。 3秒かけてダンベルを下げると、前腕への刺激もぐっと強まります。