オルタネイトダンベルカール

両手にダンベルを持ってまっすぐ立ち、肘を体の横につけます。 反対の腕を休める間も体幹が揺れないよう、お腹をしっかり締めます。

片方のダンベルを上げ、反対側は動かさず止めておいてください。 上げる腕だけに集中し、反対の肩が一緒に揺れないようにします。

上げたダンベルをゆっくり下げ、反対側へ自然につなげます。 下げるたびに速度をコントロールし、上腕二頭筋の力を保ってください。

片側の上腕二頭筋でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 交互のカールは左右の差を感じやすいので、弱い側がわかったら、その側の反復をもっとゆっくり行ってみてください。

交互に行うと、下げる速度が速くなり、体幹が揺れやすくなります。 回数より先に、片側ずつ正確に終えることを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 左右を交互に動かしても、呼吸を細かく急に分けないほうが安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ速度と高さに合わせてみてください。 反対の手のダンベルを軽く静止させると、上げる側の上腕二頭筋に集中しやすくなります。