コンセントレーションカール

ベンチに座り、上腕の内側を太ももの内側に固定してダンベルを握ります。 体幹を少しかがめても、肩と手首は無理のない位置を保ってください。

肘が太ももから離れないよう固定し、上腕二頭筋でダンベルを巻き上げます。 手首をニュートラルに保って上げましょう。

ダンベルをゆっくり下げます。 腕を伸ばし切らず、上腕二頭筋の力を残して戻してください。

片側の上腕二頭筋でダンベルを引き寄せるイメージで上げます。 固定点が明確なので、軽い重量でも上腕二頭筋への刺激を十分に感じられます。

手首を折り曲げたり体幹をさらにかがめて無理に上げたりすると、上腕二頭筋への刺激が弱まります。 回数より先に、肘の固定とゆっくり下げることを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつでも一定に呼吸すると、速度をコントロールしやすくなります。

最も高い位置で1秒止め、3秒かけて下げるのがコンセントレーションカールの鍵です。 弱い側から行い、左右のバランスを確認するために使うことをおすすめします。