バンドフェイスプル

バンドを顔の高さの固定点にしっかりかけ、両手で握ります。片足を後ろに置き、バンドに軽く張力がかかる位置に立ちます。

肘を横へ開き、バンドを顔へ引きます。両手が顔の両側へ来るよう動かします。

バンドの引く力を制御し、腕をゆっくり前へ伸ばします。

肩の後ろと僧帽筋で引くことに集中します。首に力を入れて支えません。

体を後ろへ反らしたり肩をすくめたりしません。バンドと固定点の状態を確認して始めます。

引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに吸います。

最後まで引ける強度のバンドを選びます。手首を折らず、両手を同じ速度で動かします。