ベントオーバーフライマシン

胸をパッドにつけてハンドルを握り、背中をまっすぐ保って肩を下げます。 胸の支えで上体の反動は減りますが、開始姿勢が崩れるとすぐ首に負担がかかるので、正確に設定してください。

ハンドルを横へ開き、肘が手より外へ広がる感覚で動きます。 三角筋後部が腕を後ろへ開くと考えると、僧帽筋を働かせず肩の後ろへの刺激を感じやすくなります。

頂点で短く止まり、ハンドルをゆっくり戻します。 体がパッドから浮かないよう保つことで、戻す間も同じ姿勢を繰り返せます。

三角筋後部が開いて閉じる感覚を安定して感じやすいマシンです。 肩の後ろに力が入り、首が楽な状態を保てているか確認しましょう。

ハンドルを高く開きすぎたり肩をすくめたりすると、三角筋後部より首と僧帽筋が先に疲れます。 重さに勝とうと体をパッドから離すとマシンの利点がほぼ失われるので、最後まで胸の支えを保ってください。

開きながら息を吐き、戻しながら吸ってください。 呼吸を続けると、頂点での静止と戻す間の支えがずっと落ち着きます。

肩の後ろのマシンは、軽い重さでも十分に強い刺激を作れます。 頂点で1秒止まり、首が楽で肩の後ろに力を感じれば、その設定と範囲を基準に行ってください。