インクラインチェストサポートリバースフライマシン

傾いたパッドに胸をつけ、膝と足を安定して置き、下のハンドルを握ります。

肘を少し曲げた角度を保ち、両腕を横へ開きます。

肩の後ろを短く締め、ハンドルを下の開始位置へゆっくり戻します。

主に三角筋後部に力が入ります。僧帽筋も動作を助けます。

肘を後ろへ曲げてロウに変えたり、胸をパッドから離したりしません。

腕を開くときに息を吐き、下ろすときに吸います。

軽いプレートから始め、肩がすくまない範囲だけを使います。