ワンハンドリバースフライマシン

マシンに横向きに座り、上体を胸パッドに預けます。 片手でハンドルを握り、反対の手で上体を固定して始めます。

腕を横から後ろへ、弧を描くように開きます。 肘を軽く曲げ、肩の後ろへ引く感覚で動きます。

ハンドルをゆっくり前へ戻します。 レバーの重さに引かれないよう、肩の後ろで支えて制御します。

肩の後ろ（三角筋後部）が締まるか確認します。 腕の力だけで引く感覚がある場合は、肩の後ろから動かしましょう。

上体をひねったり反動を使ったりすると、刺激が僧帽筋や背中へ移ります。 上体をパッドに固定し、片側ずつ行ってください。

開くときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつでも呼吸を一定に続けてください。

片側ずつなら、弱い側の三角筋後部を集中的に補強しやすくなります。 弱い側から始め、左右の回数を揃えましょう。