ワイドグリップTバーリアデルトロウマシン

プラットフォームに立って胸を開き、お尻を後ろへ引いて上体を倒し、広いハンドルを握ります。 背中をまっすぐ保って肩を下げ、上体の角度を固定します。

肘を外へ広く開き、ハンドルを胸の上部へ引きます。 手より肘が先に後ろの上方へ動くようにします。

肩の後ろを短く締め、レバーをゆっくり下ろして腕を伸ばします。 上体の角度と腰の形を保って戻します。

肘を広く引き、三角筋後部と背中の上部を一緒に締めます。 広背筋だけを感じる場合は、ハンドルをさらに広く握り、肘を外へ送ります。

上体を揺らして反動を使ったり肘を体につけたりすると、通常のTバーロウのようになります。 軽い重さで、広い肘の軌道と上体の固定を優先します。

引きながら息を吐き、レバーを下ろしながら吸います。 前傾姿勢でも呼吸を続け、腹部の力を保ちます。

重さよりも、ハンドルを胸の上部へ引く高さが肩の後ろへの刺激を決めます。 頂点で1秒止まり、肘が手より外上方にあるか確認します。