リバースフライマシン

シートに座って胸をパッドにつけ、ハンドルを握り、首を長く保って肩を下げます。 リバースフライマシンは三角筋後部を単独で使いやすいので、最初から首と僧帽筋の力を抜くことが要です。

肘が外へ広がる感覚で、ハンドルを横へ開きます。 三角筋後部が腕を後ろへ広げると考えると、刺激の場所がより正確になります。

頂点で短く止まり、ハンドルをゆっくり戻します。肩が急に前へ丸まらないよう速度を調整してください。 開始姿勢へ戻るまで落ち着いて支えると、三角筋後部が長く力を出せます。

三角筋後部と肩甲骨周りが開いて閉じる感覚を感じやすいマシンです。 首が楽な状態で、肩の後ろだけに力が入るか確認しましょう。

首に力を入れたり肩をすくめたまま開いたりすると、三角筋後部より僧帽筋が先に疲れます。 ハンドルを強く握りすぎると腕の働きが増すので、手は軽く握り、肩の後ろの感覚を優先してください。

開きながら息を吐き、戻しながら吸ってください。 呼吸を止めなければ首に力が入りにくく、速度も落ち着いて保てます。

肩の後ろのマシンでは、重さを下げるほどかえって刺激がよくなることが多くあります。 頂点で1秒止まり、三角筋後部に確実に力を感じる設定を先に探し、その基準を毎回保ちましょう。