バンドニーリングベントレッグサイドキック

両太ももへバンドをかけ、手を肩の下、膝を骨盤の下へ置いて四つん這いになります。

片膝を曲げたまま横へ上げ、バンドを開きます。

バンドの張力を保ち、膝をゆっくり下ろして骨盤の下へ戻します。

主にお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

体幹が横へずれたり腰が反りすぎたりしないよう、腹部で支えます。

脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

骨盤も一緒に回らない高さまでだけ上げます。片側のセットを終え、反対側も同じ範囲で行います。