自重ボックススクワット

膝の高さ前後の台を後ろへ置き、足を肩幅に開いて立ちます。 胸を開き、腕を前へ伸ばしてバランスを取ります。

お尻を後ろへ送りながら膝を曲げ、台へゆっくり下がります。 膝をつま先の方向へ保ち、足裏全体を床につけます。

お尻が台へ軽く触れたら力を抜かず、足で床を押して立ち上がります。 体を後ろへ投げ出さず、胸とお尻を一緒に上げます。

台までお尻を後ろへ送り、太ももとお尻で速さをコントロールします。 膝だけが先に曲がるなら台を少し近づけ、再び練習します。

台へどさっと座ったり座ってから反動で立ったりすると、下半身の緊張が途切れます。 台は深さの目安としてだけ使い、触れる瞬間も腹部と下半身の力を保ちます。

下がりながら息を吸い、立ちながら吐きます。 台へ触れる瞬間も呼吸と腹部の力を抜きません。

高い台から始め、姿勢が安定したら少しずつ低くしましょう。 毎回同じ位置へ柔らかく触れると、スクワットの深さを一定に覚えられます。