自重ステップ台ステップアップ

低いステップ台の前に立ち、片足全体を台へ載せる準備をします。 体幹をまっすぐ起こし、腹部に軽く力を入れ、重心を保ちます。

載せた足でステップ台を押し、体を上へ引き上げます。 反対の足で床を蹴らず、載せた脚の力だけで上がる感覚を保ちます。

反対の足も台へ軽く載せ、まっすぐ立ちます。 下りるときは載せた足を先に、ゆっくり床へ下ろします。

載せた脚の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 低い高さでも反対の足へ頼る感覚が強いなら、速さを落としましょう。

上体を前へかがめたり反動で押し上がったりすると、刺激が太ももから逃げます。 速さを落とし、膝が内側へ入っていないかも確認してください。

上がるときに息を吐き、下りるときに吸います。 呼吸を合わせると、ステップ台の上でもバランスがぶれません。

ステップ台は段を追加して高くできるので、低い高さが楽になったら一段ずつ増やしましょう。 左右の脚を同じ回数で交互に行い、バランスをそろえましょう。