自重ランジ

両手を楽な位置へ置き、片足を前へ踏み出して歩幅を作ります。 体幹を起こし、前足へ安定して体重をかける準備をします。

前足へ体重をかけ、ゆっくり下がります。 前膝をつま先の方向へ進め、後ろ膝を床へ自然に下ろします。

前足で床を押し、再び上がります。 上体が前へかがまないよう、胸を開いた状態を保ちます。

前側の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 後ろ足へ体重が多くかかるなら、前足のかかとでさらに強く押しましょう。

歩幅が合わないと、膝が前へ出すぎたり骨盤が揺れたりします。 深さを少し減らしても、楽な歩幅を先に一定に合わせましょう。

下がりながら息を吸い、上がりながら吐きます。 呼吸を合わせると、毎回バランスを取り直しやすくなります。

前足のかかとと中央で床を押すと考えると、重心をさらに保ちやすくなります。 片側が終わるまで、同じ視線と同じ歩幅を保つことが重要です。