自重ワイドスクワット

足を肩幅より広く開き、つま先を外へ向けて立ちます。 胸を開き、腕を前へ伸ばしてバランスを取る準備をします。

膝をつま先の方向へ押し開き、お尻を下げます。 太ももの内側が伸びる感覚を味わい、上体を起こして保ちます。

足裏全体で床を押し、再び上がります。 膝が内側へ入らないよう、最後まで外向きを保ちます。

太ももの内側とお尻に力が集中するか確認します。 通常のスクワットより太ももの内側への刺激が明確に感じられるのは正常です。

膝がつま先より内側へ崩れると、膝の負担が増えます。 腕で反動を作るより、足の圧と膝の方向を先に意識してください。

下がる前に息を吸って腹部に力を入れ、上がりながら吐きます。 呼吸を一定に保つと、反復の速さが急に上がるのを防げます。

つま先の角度を先に決め、その角度へ合わせて膝を押し開く練習をしましょう。 自重で姿勢が安定すると、その後の加重ワイドスクワットもはるかに行いやすくなります。