自重ステップアップ

足の前へ膝の高さほどの台を置き、体幹をまっすぐ起こして立ちます。 片足全体を台へ載せる準備をし、腹部に軽く力を入れます。

載せた足で台を押し、体を上へ引き上げます。 反対の足で床を蹴らず、載せた脚の力だけで上がる感覚を保ちます。

反対の足も軽く載せ、台の上へまっすぐ立ちます。 下りるときは載せた足を先に、ゆっくり床へ下ろします。

載せた脚の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 台が高く反対の足で押す感覚が強いなら、台を低くしましょう。

上体を前へかがめたり反対の足で跳ねて押したりすると、刺激が減り、膝の負担が増えます。 速さを落としても、載せた脚だけで体を上げる感覚を先に意識してください。

上がるときに息を吐き、下りるときに吸います。 呼吸を一定に保つと、高い台でもバランスを取りやすくなります。

台が高いと膝が深く曲がるため、最初は自信を持って上がれる高さから始めてください。 左右交互に同じ回数で行い、バランスをそろえることが重要です。