バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション

バンドを体の後ろの低い位置に固定し、両手でハンドルを一緒に握って頭上に上げます。 肘を曲げてハンドルを頭の後ろに置き、肘を耳の横に寄せて始めます。

肘を伸ばし、ハンドルを頭上へ押し上げます。 バンドの張力が強まる区間なので、肘が横に開かないように保ちます。

肘を曲げ、ハンドルを再び頭の後ろへゆっくり下げます。 上腕三頭筋が伸びる感覚がある位置まで下げます。

上腕三頭筋全体が伸びてから収縮する感覚を確認します。 肩に先に力が入る場合は、肘が開いていないか確認してみてください。

腰を反らしたり肘が横に開いたりすると、上腕三頭筋より肩や腰に負担がかかります。 お腹に力を入れ、肘の幅を耳の横に狭く保ちます。

押し上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 バンドの張力が強まる区間でも、息を止めないでください。

バンドは腕を伸ばすほど張力が強くなるため、伸ばし切る位置で力を抜かないようにします。 片足を前に出して立つと、体幹を固定しやすくなります。