チェアディップス

動かない椅子の端に両手をつき、お尻を座面の前に移します。足を前に置き、肩を下げて構えます。

お尻を椅子の近くに保ち、肘を曲げて体をゆっくり下げます。肩に無理のない深さまで下げます。

椅子を押して肘を伸ばし、体を上げます。お尻が椅子から離れないようにします。

上腕三頭筋で肘を伸ばすことに集中します。胸と肩の前部も補助します。

肩をすくめたり、深く下げすぎたりしないでください。滑る椅子やキャスター付きの椅子は使わないでください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。

膝を曲げて足を近づけると、負荷を減らせます。肩に無理のない範囲で、ゆっくり繰り返します。