ダイヤモンドプッシュアップ

親指と人差し指でダイヤモンド形を作るように胸の下で手を寄せ、体を一直線にします。

肘を体幹に近づけて曲げ、胸を手のほうへ下げます。

体幹を一直線に保ち、手のひらで床を押して上がります。

主に上腕三頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

お尻だけ先に上がったり腰が落ちたりしないよう、体幹全体を一緒に動かします。

下がるときに息を吸い、押し上がるときに吐きます。

手首に違和感がある場合は、手の間隔を少し広げます。手の形よりも、痛みなく動くことを優先してください。