トライセプスプッシュアップ

手を肩の真下より少し狭く置き、体を一直線にします。 お腹と臀筋に力を入れて体幹が折れ曲がらないようにし、肘を体の横につけます。

肘を体幹に沿わせるように曲げ、ゆっくり下がります。 腕の後ろで支える感覚を保ち、体幹全体を一緒に下げます。

上腕三頭筋で床を押し、再び上がります。 肩が先に上がらないよう、上腕三頭筋で最後まで腕を伸ばす感覚で仕上げます。

上腕三頭筋で床を押し出すイメージで上げます。 胸だけに力が入る場合は、肘をもっと体幹に近づけ、ゆっくり上げてみてください。

お尻が上がったり肘が横に開いたりすると、通常のプッシュアップと変わらなくなります。 回数より先に、体幹の一直線と肘の方向を守ってください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 一定に呼吸すると、体幹の力をずっと保ちやすくなります。

最初は膝をつき、同じ肘の方向で練習しても大丈夫です。 手を寄せすぎて手首が折れ曲がらないよう、手首が楽な狭い幅を探すほうが安全です。