ベンチディップス

ベンチの端に肩幅で両手をつき、お尻をベンチの外に出します。 肩を下げて耳から遠ざけ、胸を少し開いて上体をまっすぐにします。

肘を後ろに曲げながら、体をゆっくり下げます。 肩が前に丸まらないよう胸を開いたまま、上腕三頭筋の緊張を感じる深さまで下がります。

上腕三頭筋でベンチを押し、体を押し上げます。 腕を伸ばすときに肩が上がらないよう注意し、上腕三頭筋に力を載せたまま腕を最後まで伸ばします。

上腕三頭筋でベンチを押すイメージで上げます。 肩に先に力が入る場合は、下がる深さを減らし、肘を後ろに送ることに集中してみてください。

深く下がりすぎると、肩の前部に負担がかかります。 上腕三頭筋の緊張を保てる範囲まで下がり、肘が外に開かないよう後ろへ向けます。

体を下げるときに息を吸い、押し上げるときに吐きます。 最も低い位置で急に弾ませず、呼吸に合わせて上がりましょう。

膝を曲げると難易度が下がり、脚を伸ばすと上腕三頭筋の負荷が増えます。 正確なフォームで10回できる難易度から始めることをおすすめします。