膝つきダイヤモンドプッシュアップ

膝を床につき、胸の下で手をダイヤモンド形に寄せ、膝から頭まで長く一直線にします。

肘を体幹に近づけて曲げ、胸を手の間へ下げます。

体幹を一直線に保ち、手のひらで床を押して上がります。

主に上腕三頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

お尻だけ先に上がったり腰が落ちたりしないよう、体幹全体を一緒に動かします。

下がるときに息を吸い、押し上がるときに吐きます。

お尻だけが後ろに引けないよう、膝から体幹まで一緒に動かします。