バーベルカール

バーを肩幅ほどで握り、まっすぐ立ちます。 お腹をしっかり締め、肘を体の横につけてください。

肘の位置を固定し、上腕二頭筋でバーを巻き上げます。 上体が後ろに反らないよう、体幹の力を保って上げましょう。

バーを太ももの前までゆっくり下げます。 腕を伸ばしても上腕二頭筋の力を完全には抜かず、次の反復に備えます。

上腕二頭筋でバーを引き寄せるイメージで上げます。 手首や肩に先に力が入る場合は、重量を下げ、肘を体にもっと近づけてみてください。

腰を反らしたり肩をすくめたりすると、上腕二頭筋への刺激が背中や腰に逃げます。 重量を下げてでも、まず肘の固定を守るほうがずっと効果的です。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 息を止めず一定に呼吸すると、反動も減ります。

手の甲と前腕が一直線になるよう、手首をまっすぐにして握ってみてください。 軽い重量でも、3秒かけてバーを下げると上腕二頭筋への刺激がぐっと強まります。