バーベルプリーチャーカール

プリーチャーパッドに上腕を載せ、バーを握ります。 胸と脇をパッドに密着させ、反動を使う余地をなくします。

上腕がパッドから浮かないよう固定し、バーを巻き上げます。 肘の位置を保ち、上腕二頭筋だけで曲げる感覚に集中します。

バーをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 最も低い位置でも、上腕をパッドにつけておきます。

上腕二頭筋でバーを引き寄せるイメージで上げます。 パッドが反動を防ぐため、軽い重量でも上腕二頭筋への刺激を十分に感じられます。

腕を最後まで硬く伸ばし切ると、上腕二頭筋の緊張が途切れ、肘に負担がかかります。 可動域を少し狭めてでも、まずパッドへの密着と速度のコントロールを守りましょう。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 バーを下げながら急に息を吐かなければ、次の反復をより安定して始められます。

最も高い位置で1秒ほど止め、3秒かけてバーを下げてみてください。 手首を曲げすぎず、前腕と手の甲を一直線に保ちましょう。