バーベルドラッグカール

バーベルを太ももの前に置き、まっすぐ立ちます。 胸を開き、バーが体から離れないように構えます。

肘を後ろに送りながら、バーベルを体に沿わせて引き上げます。 手で巻き上げるより、肘を後ろに引くことに集中するのがポイントです。

バーベルを体に沿わせたまま、ゆっくり下げます。 肩が前に丸まらないよう注意して、開始姿勢に戻ってください。

肘を後ろに引き、上腕二頭筋の上部でバーを引くイメージで行います。 バーが体から離れて通常のカールのようになったら、重量を下げてバーをもっと体に近づけてみてください。

バーを体から離して上げると、通常のカールと変わらなくなります。 体幹を後ろに反らさず、バーが上体をかすめるように上げてください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸しながら、動作の速度を保ちます。

重量を増やすより先に、バーが体をかすめながら上がる感覚を覚えてみてください。 軽い重量でも、上腕二頭筋の上部への刺激を十分に感じられます。