うつ伏せインクラインバーベルカール

インクラインベンチに胸をつけてうつ伏せになり、バーベルを握ります。 腕を下に自然に垂らします。

肘を固定し、上腕二頭筋でバーベルを巻き上げます。 胸がベンチから浮かないよう、体幹を安定させて密着したまま上げてください。

バーベルをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 腕を伸ばし切った位置でも、反動を使わず上腕二頭筋の力を保ちます。

上腕二頭筋でバーベルを引き寄せるイメージで上げます。 ベンチが反動を防ぐため、軽い重量でも上腕二頭筋への刺激を十分に感じられます。

胸をベンチから離したり肩を前に出したりすると、上腕二頭筋への刺激が弱まります。 まず体幹をベンチに固定し、肘の位置を保つことを意識してください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 呼吸を急に止めず、最後まで続けましょう。

最も高い位置で1秒ほど止めると、上腕二頭筋への刺激が強まります。 重すぎる重量より、3秒かけてバーを下げるほうが効果的です。