EZバースパイダーカール

インクラインベンチにうつ伏せになり、手のひらが上を向く無理のない角度でEZバーを握ります。

上腕を下に向けたまま、肘を曲げてバーを上げます。

上腕が揺れないように重量をゆっくり下げ、肘を再び伸ばします。

主に上腕二頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩を上げて重量を持ち上げたり、手首を曲げて引いたりしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

EZバーの曲がった部分から、手首が折れ曲がらない位置を選んで握ります。