EZバーカール

EZバーの手首が楽な溝を握り、まっすぐ立ちます。 肘を体の横につけ、お腹に力を入れます。

肩が一緒に上がらないよう固定し、上腕二頭筋でバーを巻き上げます。 EZバーの角度で手首の負担が少ないため、上腕二頭筋の収縮に集中しやすくなります。

バーをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 腕を伸ばし切る位置でも力を投げ出さず、速度をコントロールします。

上腕二頭筋でバーを引き上げるイメージで上げます。 手首が楽なので上体の反動なしで腕に集中しやすくなります。肩が動く場合は重量を下げてみてください。

手首が楽だからと重量を増やしすぎると、結局は腰の反動を使ってしまいます。 楽なグリップは正確な反復のための道具であり、重量を増やす理由にはなりません。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、肘の位置もより安定します。

EZバーは手首が楽な反面、左右に揺れやすくなります。 毎回、バーが体の中心に沿って同じ高さまで上がっているか確認してみてください。