バーベルフロントレイズ

バーを太ももの前に持ってまっすぐ立ち、腹部と殿筋に力を入れて上体が揺れないよう固定します。 肘をほんの少し曲げ、手首をまっすぐ保ちます。

体を後ろへ反らさず、腕全体が一体となるようバーを肩の高さまでゆっくり上げます。 肩の前がバーを引き上げると考えると、反動が大きく減ります。

肩の高さで短く止まり、バーをゆっくり下ろします。 バーが太ももに触れる前に次の反復へ進むと、肩の前の緊張が途切れません。

三角筋前部が伸びてから収縮する感覚に集中します。 腕で持ち上げる感覚がある場合は、重さを下げて肩の前だけで上げましょう。

体を後ろへ反らして反動で上げると、三角筋前部への刺激が減ります。 バーを肩よりかなり高く上げると肩がすくみやすいので、肩の高さ前後で止めましょう。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、上体が安定し、動作速度も一定になります。

バーベルは両腕が一緒に動いて反動が出やすいので、意識して速度を下げましょう。 肩の高さで1秒止まり、2秒かけて下ろせる重さが適切です。