インクラインバーベルショルダープレス

インクラインベンチに座り、背中とお尻を背もたれにつけ、肩の高さでバーを握って腹部に力を入れます。 肋骨が上がらないよう、先に上体を固定することが大切です。

バーを上へ押し、肘が後ろへ開きすぎないよう自然に上げます。 肩の前がバーを押し上げると考えると、腕だけで押す動作を減らせます。

腕を伸ばした位置で少し支え、バーをゆっくり肩の高さへ下ろします。 バーを後ろへ送りすぎると肩の前への負担が増すので、上げた軌道に沿って下ろしてください。

三角筋前部がバーを押し上げると考えて上げます。 胸だけに刺激を感じる場合は、ベンチの角度を少し起こしましょう。

背もたれに預けていても、腰を浮かせたり肋骨を上げて反動を使ったりすると、肩への刺激より腰への負担が増します。 バーを深く下ろしすぎると肩に違和感が出ることがあるので、楽な深さまで下ろします。

押す前に息を吸って腹部をしっかり締め、上へ押しながら吐きます。 下ろしながら再び吸うと、毎回背もたれへの圧と腹圧を一定に保てます。

ベンチの角度が高すぎると通常のオーバーヘッドプレスに近づき、低すぎると胸の働きが増します。 肩の前に最も刺激を感じる角度を見つけたら、その設定を基準に行いましょう。