ランドマインプレス

ランドマインの端を片手か両手で胸の前に持ち、肋骨を下げて腹部と殿筋をしっかり締めます。 斜めに押すので上体がつられて動きやすく、開始姿勢の固定が特に大切です。

バーを斜め上へ押し、肩甲骨が自然について動くようにしながら、肩をすくめないようにします。 三角筋前部がバーを前上方へ押すと考えると、動作が滑らかになります。

腕を伸ばした位置で少し支え、バーをゆっくり胸の前へ戻します。 戻すときに手首が折れたり肘が開きすぎたりしないよう、調整することが大切です。

三角筋前部と前鋸筋が一緒にバーを押すと考えて上げます。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩の前で押す感覚を先に掴みましょう。

腰を反らしすぎたりバーを体から遠くへ押しすぎたりすると、肩より腰と腕への負担が増します。 肩甲骨を動かさず腕だけで押すと、ランドマイン特有の楽な動作が失われることがあります。

押す前に息を吸って腹部をしっかり締め、押しながらゆっくり吐きます。 戻しながら再び吸うと、次の反復でも上体が安定します。

直線のプレスがつらい日は、ランドマインの斜めの角度が大いに役立ちます。 ただし楽だからと上体の固定を緩めると効果が大きく減るので、軽い重さで肩甲骨が自然に動くか確認してから重さを増やしましょう。