スタンディングショルダープレスマシン

マシンの前に立ち、両手でレバーハンドルを肩の高さで握ります。 足を肩幅に置き、腹部をしっかり締めて腰が反りすぎないよう設定してください。

ハンドルを頭上へ押します。 立位で押すため、下半身と体幹が一緒に安定を保つことで、狙った肩への刺激が入ります。

腕をほぼ伸ばした位置で少し止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 レバーの重さに引かれないよう、下ろす速度を調整してください。

肩でハンドルを押すと考えて上げます。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げて肩に集中しましょう。

腰を反らしすぎると、肩より腰が先に疲れます。 肋骨を下げて腹部の力を保って押すことで、肩への刺激が正確かつ安全になります。

ハンドルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 立位のプレスは呼吸が止まるとすぐバランスが崩れるので、止めずに続けてください。

バイキングプレスとも呼ばれ、肩の力と立って押す実用的な力を一緒に鍛えられます。 シーテッドプレスと交互に入れると、肩にさまざまな刺激を与えられます。