ワンハンドプレート式ショルダープレスマシン

ハンドルを肩の高さに合わせてシートを調整し、片手で握ります。 反対の手はシートやフレームを握り、上体が傾かないよう固定してください。

腹部に力を入れ、片腕でハンドルを頭上へ押します。 上体が反対側へ偏らないよう、腹部をしっかり固めることが要です。

腕をほぼ伸ばした位置で少し止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 片側だけで押すので、下ろすときに骨盤が揺れないよう速度をより意識してください。

片側の三角筋が独立して押すため、左右の筋力差を確認しやすい動作です。 弱い側を基準に重さと回数を揃えると、バランスを管理しやすくなります。

片側だけを使うと、体が反対側へ偏ったり腰をひねったりしやすくなります。 上体が揺れる場合は、重さを下げて腹部の固定から整えましょう。

ハンドルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 片側だけだと呼吸が乱れやすいので、毎回同じタイミングで呼吸しましょう。

弱い側から始めると、左右のバランスを管理しやすくなります。 プレートロード式は頂点で抵抗が変わるので、一番上で少し止まると肩への刺激が強まります。