オーバーヘッドプレス

鎖骨の高さでバーを握ってまっすぐ立ち、殿筋と腹部をしっかり締めて肋骨が上がらないよう固定します。 肘をバーの真下に合わせ、手首を折らずまっすぐにすると、力が肩へ伝わりやすくなります。

バーを上へ押すときに顔を少し後ろへ避け、バーが額を過ぎたら頭をバーの下へ戻します。 肘と肩でバーを垂直に押すと考えると、三角筋前部・中部に力を乗せやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、バーをゆっくり鎖骨の高さへ下ろします。 下ろす間も腹部と殿筋の力を保ち、腰が反らないようにします。

三角筋前部・中部がバーを押し上げると考えて上げます。 腰の反動で上げる感覚がある場合は、重さを下げ、上体を固定して肩だけで押しましょう。

腰を反らしすぎたり肋骨を上げたりすると、プレスではなく上体を反らす動作になります。 バーが体の前へ離れると手首と肩の前に負担がかかるので、体の近くを通るよう押します。

押す前に息を吸って腹部をしっかり締め、最もきつい区間を越えながらゆっくり吐きます。 バーを下ろしながら再び吸うと、毎回同じ姿勢を保ちやすくなります。

腕を最後までまっすぐ伸ばすことより、バーが毎回同じ軌道で上がることがずっと大切です。 軽い重さでバーが顔の前を通って頭頂の上へ上がる感覚が安定したら、重さを増やしても肩への負担は大きくなりません。