ベンチパイクプッシュアップ

動かないベンチに足を乗せ、手を肩幅ほどで床に置きます。お尻を上げ、体を折ったパイク姿勢を作ります。

肘を曲げ、頭を両手の間の前方へゆっくり下ろします。手のひらで体重を支えます。

床を押して肘を伸ばし、開始姿勢へ戻ります。お尻の高さを保ちます。

肩の前と横で体を押し、上腕三頭筋で肘を伸ばします。

頭を床にぶつけたり腰を落としたりしません。先にベンチが動かないか確認します。

下ろすときに息を吸い、押し上げるときに吐きます。

最初は浅い範囲で制御する練習をします。手足が滑らない位置を確保します。