ケーブルショルダープレス

両手のケーブルハンドルを肩の高さに置いてまっすぐ立ち、腹部と殿筋を締めて腰が反らないよう準備します。 ケーブルプレスは上へ押すほど上体が揺れやすいので、最初から肋骨と骨盤をしっかり整えてください。

ハンドルを上へ押して頭上で自然に近づけ、肘が後ろへ引けすぎないようにします。 肩がハンドルを押し上げると考えると、三角筋への刺激が強まります。

腕を伸ばした位置で少し支え、ハンドルをゆっくり肩の高さへ戻します。 ケーブルの引く力が途切れないよう、速度を調整してください。

三角筋前部・中部が一緒に上へ押す感覚に集中します。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩で押すと考えてゆっくり上げましょう。

腰を反らしすぎたり肋骨を上げたりすると、肩より腰への負担が急に増します。 左右のハンドルの高さが違うと刺激のバランスが崩れるので、同じ速度に揃えてください。

押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸ってください。 吐きながら押すと上体の力を保てるので、ケーブルの引く力でも揺れにくくなります。

腕を最後まで伸ばすより、肩に力が乗った状態で短く止まるとよいでしょう。 ケーブルの引く力を活かせば、軽い重さでも十分に強い肩への刺激を作れます。